Nižšie prikladám návrh individuálneho tréningu a linkna futbalové zručnosti pre vekovú kategóriu dorast, žiaci a prípravka , ktoré môžete trénovať individuálne v priestoroch, kde Vás nikto neohrozí čo sa týka zdravotného stavu počas pandémie COVID 19.
Tréning pre vekové kategórie U19, U17, U15
Individuálny tréning na týždeň ( kondícia, vytrvalosť, sila )
Intenzita = 5 tréningových jednotiek počas týždňa
Rozcvičenie s loptou ( žonglovanie ) – nadhadzovanie lopty 10 – 15 min
1. Rozklusanie – ľahké rozohriatie, rozbehanie, ľahké pretiahnutie svalov.
2. Rozcvičenie ,, Bežecká abeceda “ lifting ( práca členkov ), skiping, vysoké kolená, zakopávanie
3. Rovnomerný beh 20 až 40 min - fartlek ( bež v tempe 5 až 6 min 1 km )
4. Posiňovacie cvičenia – kľuky, brušné zhyby
5. Žonglovanie – nadhadzovanie lopty 10 až 15 min
6. Coerver cvičenie s loptou - opakuj počas týždňa všetky cvičenia s loptou min 30 až 40 min denne
VIDEO TU - https://youtu.be/PuF_gM2S7rk
7. Strečing – strečingové cvičenia min 10 min
8. Stabilizačné cvičenia
Tréning pre kategórie U13, U11, U10, U9, U8, U7 a ml,
Individuálny tréning na týždeň ( technika s loptou )
Intenzita = každý deň v týždni
1. Rozcvičenie s loptou – vedenie lopty rôznym smerom. Používaj nárt, podrážku aj vonkajšok nohy. 10 min
2. Nadhadzovanie lopty – žonglovanie ( daj si cieľ koľko chceš nažonglovať. Postupne svoj rekord v žonglovaní zvyšuj a pamätaj si ho pre svojho trénera)
3. Rýchle vedenie lopty od méty po métu ( postav si 2 méty od seba vzdialené 8 až 12 m- štart a cieľ . Preveď loptu od méty štart po métu cieľ v rýchlosti. Späť pokračuj voľne poklusom ). Cvičenie opakuj v 3 sériách po 10 výbehov.
4. Coerver cvičenie s loptou - opakuj počas týždňa cvičenia s loptou 30 až 40 min denne
VIDEO TU - https://youtu.be/opD-kMPUKFY
5. Strečing
O absolvovaní každého tréningu kontaktuj sms formou svojho trénera o tom ako a koľko si trénoval.
1. | MFK Zvolen | 24 | 36:25 | 46 |
2. | FC Slovan Galanta | 24 | 35:24 | 45 |
3. | ŠKF Sereď | 24 | 45:21 | 43 |
4. | RSC HAMSIK ACADEMY.. | 24 | 37:19 | 43 |
5. | FK Slovan Duslo Šaľa | 24 | 40:26 | 42 |
6. | MŠK Fomat Martin | 24 | 40:34 | 40 |
7. | FK Beluša | 24 | 37:32 | 38 |
8. | FC Žolík Malacky | 24 | 32:27 | 33 |
9. | OFK Baník Lehota pod.. | 24 | 33:30 | 33 |
10. | FK Rača | 24 | 30:26 | 32 |
11. | FK Podkonice | 24 | 39:47 | 29 |
12. | OK Častkovce | 24 | 32:39 | 26 |
13. | TJ Jednota Bánová | 24 | 28:34 | 24 |
14. | TJ Družstevník Veľké.. | 24 | 28:33 | 23 |
15. | AFC Nové Mesto n/V | 24 | 25:56 | 16 |
16. | FK Dubnica n/V | 24 | 24:68 | 7 |
7 gólov
Lukáš Šebek4 góly
Filip Buček4 góly
Erik Minaroviech2 góly
Jakub Valík2 góly
Samuel Mário Jakub2 góly
Dominik Danko2 góly
Michal Petráš1 gól
Ihor Spivak
Počet návštev: 361132
Posledných 30 dní: 6505 | Posledných 7 dní: 1721 | Posledný deň: 85
© 2024 AFC Nové Mesto nad Váhom | Všetky práva vyhradené | afcnmnv@gmail.com
Vytvorené službou Sklub.cz
Diskusia