Individuálny tréning

Dátum: 31.03.2020

Zobrazené: 1037x

Autor: AFC Nové Mesto nad Váhom

Nižšie prikladám návrh individuálneho tréningu a linkna futbalové zručnosti pre vekovú kategóriu dorast, žiaci a prípravka , ktoré môžete trénovať individuálne v priestoroch, kde Vás nikto neohrozí čo sa týka zdravotného stavu počas pandémie COVID 19.

Tréning pre vekové kategórie U19, U17, U15

Individuálny tréning na týždeň ( kondícia, vytrvalosť, sila )

Intenzita = 5 tréningových jednotiek počas týždňa

Rozcvičenie s loptou ( žonglovanie ) – nadhadzovanie lopty 10 – 15 min

1. Rozklusanie – ľahké rozohriatie, rozbehanie, ľahké pretiahnutie svalov.

2. Rozcvičenie ,, Bežecká abeceda “ lifting ( práca členkov ), skiping, vysoké kolená, zakopávanie

3. Rovnomerný beh 20 až 40 min - fartlek ( bež v tempe 5 až 6 min 1 km )

4. Posiňovacie cvičenia – kľuky, brušné zhyby

5. Žonglovanie – nadhadzovanie lopty 10 až 15 min

6. Coerver cvičenie s loptou - opakuj počas týždňa všetky cvičenia s loptou min 30 až 40 min denne

VIDEO TU - https://youtu.be/PuF_gM2S7rk

7. Strečing – strečingové cvičenia min 10 min

8. Stabilizačné cvičenia

Tréning pre kategórie U13, U11, U10, U9, U8, U7 a ml,

Individuálny tréning na týždeň ( technika s loptou )

Intenzita = každý deň v týždni

1. Rozcvičenie s loptou – vedenie lopty rôznym smerom. Používaj nárt, podrážku aj vonkajšok nohy. 10 min

2. Nadhadzovanie lopty – žonglovanie ( daj si cieľ koľko chceš nažonglovať. Postupne svoj rekord v žonglovaní zvyšuj a pamätaj si ho pre svojho trénera)

3. Rýchle vedenie lopty od méty po métu ( postav si 2 méty od seba vzdialené 8 až 12 m- štart a cieľ . Preveď loptu od méty štart po métu cieľ v rýchlosti. Späť pokračuj voľne poklusom ). Cvičenie opakuj v 3 sériách po 10 výbehov.

4. Coerver cvičenie s loptou - opakuj počas týždňa cvičenia s loptou 30 až 40 min denne

VIDEO TU - https://youtu.be/opD-kMPUKFY

5. Strečing

O absolvovaní každého tréningu kontaktuj sms formou svojho trénera o tom ako a koľko si trénoval.

1.	MFK Zvolen	24	36:25	46
2.	FC Slovan Galanta	24	35:24	45
3.	RSC HAMSIK ACADEMY..	24	37:19	43
4.	FK Slovan Duslo Šaľa	23	40:26	41
5.	ŠKF Sereď	23	41:20	40
6.	MŠK Fomat Martin	24	40:34	40
7.	FK Beluša	23	35:31	35
8.	FC Žolík Malacky	24	32:27	33
9.	OFK Baník Lehota pod..	24	33:30	33
10.	FK Rača	23	30:26	31
11.	FK Podkonice	24	39:47	29
12.	OK Častkovce	24	32:39	26
13.	TJ Jednota Bánová	24	28:34	24
14.	TJ Družstevník Veľké..	23	27:31	23
15.	AFC Nové Mesto n/V	23	24:52	16
16.	FK Dubnica n/V	24	24:68	7

1.	FK Krakovany	21	76:20	50
2.	Spartak Myjava	20	104:21	49
3.	FK Senica	20	67:10	48
4.	FC Baník Prievidza	21	53:36	36
5.	OFK Baník Lehota pod..	19	47:42	31
6.	PFK Piešťany	21	51:45	30
7.	OK Častkovce	20	62:48	25
8.	AFC Nové Mesto n/V	20	55:33	22
9.	OFK Malženice	20	39:81	22
10.	MFC Spartak Bánovce n/B	19	33:49	21
11.	FC Slovan Hlohovec	21	35:69	15
12.	TFK 1939 Záblatie	20	14:182	3

1.	PFK Piešťany	21	77:32	43
2.	FK Senica	20	56:21	43
3.	AFC Nové Mesto n/V	20	73:20	42
4.	FC Slovan Hlohovec	21	59:27	42
5.	OFK Malženice	20	60:41	34
6.	Spartak Myjava	20	42:24	32
7.	OK Častkovce	20	48:53	24
8.	MFC Spartak Bánovce n/B	19	46:44	23
9.	FC Baník Prievidza	21	44:41	22
10.	FK Krakovany	21	37:81	18
11.	TFK 1939 Záblatie	20	35:145	12
12.	OFK Baník Lehota pod..	19	27:75	11

1.	FC Topoľčany	21	56:6	54
2.	FK Lokomotiva Trnava	21	53:12	51
3.	AFC Nové Mesto n/V	23	74:27	48
4.	FC ŠTK Šamorín	22	53:33	42
5.	ŠKF Sereď	23	43:26	42
6.	PFK Piešťany	23	42:19	41
7.	FKM Nové Zámky	22	50:27	40
8.	FK Tempo Partizánske	23	33:32	31
9.	TJ Horné Saliby	23	43:61	31
10.	MFC Spartak Bánovce n/B	22	40:49	26
11.	MŠK Považská Bystrica	22	34:47	26
12.	FC Slovan Galanta	22	21:37	25
13.	OFK Trebatice	22	33:48	22
14.	FK Nitra	23	32:53	19
15.	FK Slovan Duslo Šaľa	22	20:88	8
16.	FC Slovan Hlohovec	22	8:70	2

1.	FK Lokomotíva Trnava	21	146:11	60
2.	FK Tempo Partizánske	23	65:17	60
3.	MŠK Považská Bystrica	22	103:30	51
4.	PFK Piešťany	23	71:27	51
5.	OFK Trebatice	22	55:45	46
6.	FC Topoľčany	21	70:33	40
7.	AFC Nové Mesto n/V	23	58:52	33
8.	FK Nitra	23	49:55	32
9.	FC ŠTK Šamorín	22	75:67	31
10.	MFC Spartak Bánovce n/B	22	41:56	28
11.	FKM Nové Zámky	22	44:60	25
12.	FC Slovan Hlohovec	22	32:66	23
13.	TJ Horné Saliby	23	24:55	16
14.	ŠKF Sereď	23	30:77	16
15.	FK Slovan Duslo Šaľa	22	15:81	11
16.	FC Slovan Galanta	22	6:152	1

Individuálny tréning

Diskusia

Tabuľka

Strelci tímu

Najbližšie narodeniny

Objednávka

Vyberte si produkty:

Kontaktné údaje:

Individuálny tréning

Diskusia

Tabuľka A-muži U19 U17 U15 U13

Strelci tímu A-muži U19 U17 U15 U13

Najbližšie narodeniny

Objednávka

Vyberte si produkty:

Kontaktné údaje:

Tabuľka

Strelci tímu